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坐立行臥護脊柱

“坐”的要點:坐姿以頂坐最佳,即腰部要始終處於被椅背下端頂住,保持前凸的曲度。如果椅子背凸起的程度不夠,可以用靠墊頂住腰部。連續坐位的時間不要太長,一般1小時,最多2小時。整天都需要坐位工作者,必須要拿出4~6次的起立活動時間來間斷坐位工作,所以強烈呼籲恢復工間操,找還我們健康的脊柱。



 “立”的要點:鬆弛立姿時肌肉做功較少,主要依賴脊柱周圍韌帶的自然張力維繫平衡。鬆弛站立時脊柱不僅會出現生理曲度明顯改變,還會出現不斷左右變換的骨盆傾斜和脊柱側彎。所以不要鬆弛站立。   



   “行”的要點:疾走是最佳的脊柱基本功能維繫方法。疾走時,需要脊柱自然維繫生理曲度,椎旁肌肉處於緊張的工作狀態,但負荷並不大。所以,疾走非常有益於脊柱健康和全身健康。
  慢跑也是一種不錯的脊柱運動方式,但不適合脊椎病康復期患者,因為對脊柱產生較大衝擊。



  “臥”的要點:臥床休息是生活中最常做的事情,也是影響脊柱的重要因素。枕頭高一般不應超過12釐米,否則會加重頸部曲度變直甚至反張,引起頸部肌肉的疲勞;不要趴著睡覺,因為趴著睡覺頸椎是旋轉狀態的軀幹也隨之出現扭轉,脊柱當然也是旋轉側彎的狀態,長時間保持這種狀態對脊柱健康肯定是不利的。側臥、仰臥是最健康的姿勢。
  另外,我們在搬抬重物時,應該避免使用腰勁,儘量使用下肢力量,由於杠杆原理,手上的重量通過力臂,作用到腰上將是幾倍到十幾倍的力,腰椎很容易受到傷害。所以,持物重心必須儘量靠近身體。
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